[轉]手機藍光迷思－電腦宅宅

相信大家接觸手機的時間一定不少

看久了會對眼睛造成傷害

常常聽到藍光對眼睛不好

到底是怎麼個不好法

該怎麼保護自己的眼睛呢

看看下面這篇吧

之前試用了兩款BenQ的手機，其中B50這款中階機內建了低藍光的功能，開啟這功能後，看起來螢幕會變比較黃，標榜有降低了藍光強度，並做一些其他的最佳化調整，來保護眼睛。
雖然這並不是什麼很有爆點的新功能，但自己對這種標榜護眼的東西功效如何，覺得還蠻好奇的，所以後續就把手機拿去用光譜儀做檢驗。

後來在看檢驗報告時，又想到，網路上有很多〈手機藍光到底傷不傷眼？〉、〈怎麼看待這些濾藍光工具？〉的文章，但訊息似乎有點分歧，有些文章把藍光說得很恐怖，也有些文章認為這樣的說法有誤會，並不全面...，自己以前讀到這些文章時，就覺得很混亂，而且滿肚子疑問了，於是就想說趁著寫報導的機會，把這件事情理清楚，於是除了做光譜檢驗之外，也跟螢幕業界、眼科醫生..等做了一些簡單的詢問，而延伸出這篇文章。（結果自己又生出一篇網路文章XD）

不知道源頭是什麼，但每每講到手機螢幕傷眼這個話題時，藍光總是被特別提出來討論，所以看手機（3C產品）時，螢幕發出的藍光到底傷不傷眼？
關於這個問題，大安双明眼科王孟祺院長在他的網誌上有好幾篇文章，解釋得非常清楚，建議大家可以從第一篇看下來，整個3C螢幕傷不傷眼？是什麼原因？有什麼迷思...等等問題的邏輯就非常清楚了。（王孟祺醫師：眼科最前線粉絲頁）

小編也就文章裡的說法，跟衍生出的一些疑問，去訪問了王醫師。
這是這次量測出的，iPhone 6 螢幕幕的光譜圖。我們說的藍光傷害，指的是波長在400～500奈米這一段的藍色系光線造成的傷害，這些藍色系光線波長短，能量高，容易穿透視網膜，因此被認為會對眼睛的黃斑部造成傷害。

但其實，看東西的時間、距離、光線、角度姿勢（反光昡光）...等，都會會造成眼睛疲勞，這些都要注意不要過度，才不會造成眼睛的疲勞。

如果有一個3C傷眼犯罪集團，那裡面的成員會有不良亮度、不良距離、過長時間、不良光線、不良角度、藍光....等等等，而藍光並不是裡面的老大，也不是最有影響力的那一個，這個犯罪集團要幹壞事，是要靠裡面的成員合作來完成的。而且眼睛的傷害也不只黃斑部病變一種，只防藍光而忽略了其他不良成員所造成的傷害，並不能真正的保護眼睛。。

藍光會穿透角膜至視網膜，造成黃斑部細胞老化，但要接受多少的藍光、照射多久，才會對黃斑部造成傷害，目前還沒有什麼動物實驗或文獻可以確切證明3C產品的藍光對眼睛造成損傷，而且藍光傷害屬於慢性傷害，需要長時間觀察，實驗時多是固定的強度和波長來照射，和現實生活的狀況並不相同，臨床實驗上有它的難度，於是在醫界也還沒有定論。

國際照明委員會（IEC）按照藍光強度發佈了一套生物安全標準，分為四級，零和一級的藍光傷害度較小，但也不能長時間直視，二級的話就已經是眼睛不能直視的程度了，所以可以上市的一般LED燈，多符合零級跟一級的標準，這方面也是有個檢驗標準在把關的。

所以也不必把藍光當成罪魁禍首，更不可以把藍光當成唯一罪犯，以為使用了濾藍光工具，就是拿到了免死金牌，就不注意螢幕亮度、不注意周遭亮度、不注意時間、不注意姿勢、不注意距離...等，有恃無恐的看，這樣是反而會讓眼睛更疲勞，對眼睛造成更大的傷害。

一直盯著這種降低藍光的黃螢幕看，會有一個副作用就是：看久了會讓人覺得想睡覺。

（圖片來源：王孟祺醫師-眼科最前線/ 哇靠！藍光之藍光藍光我愛你）

我們白天吸收太陽光時，視網膜上有個叫「節細胞」的構造，裡面的黑視蛋白會吸收光線裡的藍光，刺激我們的反應力、血壓、體溫...等，並將訊號傳到腦下視丘的睡眠中樞，抑制褪黑激素分泌，讓我們保持在清醒的狀態。
反過來，到了晚上，沒有光線照射，藍光的刺激也減少，褪黑激素分泌上升，就會讓人覺得想睡覺。因此正常適度的接受藍光，可以讓我們的生理時鐘、睡眠週期比較正常。
所以一般工作場所大多會用白色光線，而咖啡廳、餐廳這種想讓人放鬆的地方，就會選擇用燈泡或暖黃的照明。
瞭解藍光跟生理時鐘的關係後，也就不難瞭解為什麼一直盯著低藍光的畫面，或是戴著黃黃的防藍光眼鏡看東西，藍光的刺激少了，久了就會覺得昏昏沈沈想睡覺的原因了。

不是說那些降低藍光的工具不好，而是使用時別矯枉過症，凡事還是適度使用，以眼睛覺得最舒服的狀態為準比較好，如果要戴抗藍光眼鏡，或使用降藍光工具，可以晚上使用，較能避免在不對的時間接收藍光，抑制了褪黑激素，擾亂生理時鐘。

調整螢幕亮度時，就把RGB的強度一起降低了，而且色調不會偏黃，所以這個動作本身，就可以減少藍光的亮度/強度了。所以把亮度調整到眼睛看來覺得舒適且剛好的亮度，就是一個最容易，也最基本的，可以降低藍光的方法，並不是一定要用濾藍光的工具；

王院長提到，舉例來說，如果把螢幕亮度開到100%最強，再戴上一個標榜可以抗15%藍光的眼鏡，那就是還有85%的藍光量沒有過濾掉；但如果把螢幕亮度調到50%，等於RGB的強度也都減少50%，這樣的降藍光效果反而比較顯著。
所以使用降藍光的工具時，如果亮度沒有配合著做適當的調整，那整體的效果還是不好。

如果降低了亮度，再配合單獨降低藍光強度，那防藍光的效果的確是加強了，但單獨降藍光時，畫面一定會偏黃，一般人看不習慣外，工作中要處理圖像或影片的人，也沒辦法接受這種畫面，這時候適當調整亮度，還是最簡單的護眼方法。

另外白色是RGB三種顏色的強度都最強，藍光成分就高，反過來，黑色就是三種顏色都強度都最小，有藍光的面積少了很多，藍光值也會少很多，所以像iPhone裡有內建反相顏色的功能，讓白的變黑的，黑的變白的；有些電子書App也可以把頁面的底色換成黑色，若要單純看文字時，把底色變黑也可以降低藍光的強度。（再配合降低白色文字亮度更好）

藍光雖不是傷眼主因，但這跟大家要不要使用濾藍光工具，並沒有直接關係。
因為到底有沒有傷害？怎樣才會傷害..之類的問題還沒有定論，所以有人可能覺得為求安心，或基於預防勝於治療的想法，或工作真的很長時間必須盯著螢幕...還是想用濾藍光工具，這時候要考慮的就是這些工具有沒有效果？要怎麼用？之類的問題了，接著來看光譜儀檢測後的結果吧。

檢測的項目
現在最普遍的防藍光方法就是安裝降藍光App、戴濾藍光眼鏡，以及貼濾藍光保護貼。
我這裡檢測了幾項...
一個是BenQ手機裡內建的那個降藍光軟體，畢竟這題目是因它而起，所以也想檢測一下它的效果，其實現在很多手機裡會有的閱讀模式、調整螢幕白平衡...這些功能，也可以達到類似的效果。

第二個是安裝了Google Play上下載次數最高的那款濾藍光App來做檢測，App裡有不同的濾藍光等級，以及不同的色調可以選，程式推薦是自然色，所以我就以自然色 × 不同濾藍光等級 × 不同螢幕亮度這些組合，來測量藍光強度的變化。

第三個則是買了兩片標榜有濾藍光效果的螢幕保護貼，一片標榜藍光阻隔率有59%，但是透明無色的，另一片則是標榜可抵抗藍光傷害45%，而且是透明黃色的，分別測量了他們濾藍光的效果。

至於眼鏡，一來測量費用的問題，二來狀況跟保護貼應該會蠻像的，所以就沒有針對眼鏡做測試。

檢測的工具
測量時是用掌中光的手持LED檢測儀來測量的。
測量的時候就將機器接上安裝了分析軟體的電腦，並將機器對準開/ 關藍光功能的白色螢幕（光源）來測量。測量保護貼時，則是把螢幕貼放在iPhone螢幕上方，用同樣的方式直接測量。

首先測量BenQ B50裡內建的降藍光功能，不過首先要對這功能做一下說明。
BenQ內建的這個降藍光，不只是色溫變黃，整體亮度也會拉低，而且改變色溫時，也會針對RGB三色去做微調，讓那個黃看起來不要那麼奇怪，盡量降低對原色的干擾，看起來是有比一般濾藍光軟體要多做一些調整。
而且它有強中弱三種程度的效果，除了變黃的程度不一樣外，螢幕亮度也不一樣，這裡為了看不同程度，以及不同螢幕亮度跟降藍光強度有多大關係，所以做了幾種組合的測量。

1. 關閉降藍光 × 螢幕亮度100%
2. 開啟最強降藍光 × 螢幕亮度100%
3. 開啟最強降藍光 × 螢幕亮度25%（此功能預設值）
4. 開啟最弱降藍光 × 螢幕亮度100%
5. 開啟最弱降藍光 × 螢幕亮度25%

看圖表之前先說明一下，橫座標是各色光譜，縱座標是光的強度，這是一個相對值，所以不能用這些數值去說這支手機的藍光比較強，那支手機的比較弱，只能看同一支手機上，這些光的強度變化。
我其實量了兩次。第一次得到的是沒有賦予單位的色度座標（Y軸）的原始值，就是上面這張圖，但這可能跟大家常看到的圖表單位不一樣，所以我又去做了一次測量，得出有300uw/nm、500uw/nm這種單位的圖表，但因為後來這次少做了一個...@@...所以有一部份我就用沒單位的那個圖表囉...
兩個的差別只是有沒有把強度計算成有單位的數值而已，這不影響測量藍光強度有沒有降低的結果。

首先看第一種狀況，也就是沒有做任何措施，而且螢幕又開最亮的測量結果。
▼無單位版

▼有單位版

▼接著開啟最強降藍光功能，搭配兩種螢幕亮度作測量。

從圖裡可以看到，開啟降藍光功能後，藍光的最高值都有降低，螢幕亮度再降，藍光的峰值變更低；同時R跟G的強度也都有降低，而且螢幕調暗，再加上開啟降藍光，差別更明顯。開啟最強降藍光時，螢幕真的還蠻黃的。

▼ 再來看最弱降藍光，搭配兩種螢幕亮度的結果。

開啟最弱降藍光的話，螢幕沒有那麼黃，這組對照有單位版的看起來，藍光強度降低外，R跟G值的強度也有等比降低的樣子。
雖然是程度最弱的降藍光，但跟完全沒開啟時的藍光量還是差了很多，這裡雖然是以B50為例，但其他手機的閱讀模式也可以參考一下，如果想開閱讀模式，但又不想螢幕太黃的話，或許可以折衷一下，程度不要開那麼強，但是配合把螢幕亮度降低來降藍光。

並不是所有手機都有內建降藍光或是閱讀模式，所以很多人會自行安裝濾藍光的App，於是就也想測量看看，這裡我安裝了Google Play上一搜尋就出來，下載量也很大的那套，搭配的手機是Xperia Z3。其實Z3裡也有內建調整螢幕白平衡的功能，那個我當然是維持在預設狀態囉。

因為這個App也有不同百分比的濾藍光強度，以及不同色調可以選擇，這裡我一樣選擇不同強度，再搭配不同的螢幕亮度來測量看看，但跟上面測B50不同的是，我選擇程式推薦的自然色來測量，看看自然色的狀況下，是不是還有降藍光的效果。

測量了這幾種組合（都是自然色）：
1. 關閉濾藍光 × 螢幕亮度100%
2. 濾藍光強度80% × 螢幕亮度100%
3. 濾藍光強度80% × 螢幕亮度25%
4. 濾藍光強度30% × 螢幕亮度100%
5. 濾藍光強度30% × 螢幕亮度25%

一樣先看都沒開啟，而且把螢幕開到最亮的時候測量出來的數值吧。
▼無單位版

▼有單位版

把濾藍光強度開到80%，看看不同亮度下有怎樣的變化。

可能因為是自然色的關係，各色光譜分布的波形（比例）並沒有太大的變化，看數值也是統統都有降低，色溫也在中間偏白一點。而螢幕調暗後，藍光的強度降得相當明顯。選擇自然色，並把濾波量調高時，螢幕看起來就有比較暗了，再把螢幕亮度調到25%其實就視覺來說太暗了，這是為了測量條件統一，才調到這個亮度，平常使用時不用調到這種亮度。

那麼濾藍光的強度降到30%的話又是怎樣呢？

在看這組數值時，覺得RGB的強度都沒有什麼變化，有點奇怪，就把另一次測量的結果也拿出來看..結果如下...這組就顯示螢幕亮度降低，RGB也都有跟著降低了。（我也不知道上面那一組怎麼了...@@）

把這組測量結果，對照亮度都是100%，但沒開App的數值，也發現雖然只有濾波強度只有30%，還是蠻有效果的。
其實自己在室內，環境亮度比較不會變來變去的地方使用時，比較傾向螢幕亮度調到30～40%，濾波強度大約也是30～40%就行了，如此有把藍光強度降低，手機又比較省電。

帶去測量的兩款保護貼，都是在網路上買的，買的時候並沒有什麼專業的判斷，就是看產品怎麼描述它抗藍光，然後覺得不錯，有吸引人的點就買了。測量保護貼時，搭配的手機都是iPhone 6，而且也都是挑白畫面測量。
首先來看一下iPhone 6在螢幕亮度50%，螢幕沒有貼膜的狀況下，測量出來的色度是如何。

第一款是看到它寫抗藍光阻隔率59%，然後只有0.2mm，又寫有防指紋、疏水抗油，而且最重要的是，它是透明的（包裝上寫透明偏淡藍），不會有黃色干擾，又有防藍光，當下覺得猴塞雷啊～就買了。

把這保護貼放在iPhone 6上，螢幕亮度維持一樣，在50%，測量出來的結果是....RGB的強度幾乎沒有變化...

對這樣的測量結果，當然會覺得奇怪（不是59%抗藍光嗎..），不過其實這片有用另一種機器測量過。
這是一台全光譜穿透率量測儀，一般保護貼廠商要測試時，也多半是用這種機器來測，主要是讓光源穿透保護貼，來看它的光譜分布。
測量時把機器接到電腦上，開啟搭配的專用軟體，經過暖機後，把保護貼放在平台上來透光測量，並用一組台上沒有放保護貼的數據來做對照。

結果如照片，上面那塊，紅色的線是沒放保護貼時，各色光譜的強度曲線，綠線則是放了保護貼之後的結果，可以看到，綠線藍光強度雖有比較低，但幅度不大，只有一點點，並沒有產品宣稱的59%抗藍光效果。

下方光譜圖是各波長光的穿透率，藍光部份穿透率也蠻高的，另外整體的可見光穿透率測出來是88.53，但包裝上寫透光率是99%...
經過這兩種測試，這片透明保護貼的抗藍光效果，並沒有宣傳上說的那麼好。

那另一片呢？
另一片買的時候，因為想和透明保護貼做對照，所以就鎖定在買一片黃的抗藍光保護貼，其他條件則是因為看到它有標明SGS專業抗藍光認證，想說既然有背書，那就來測測看囉。

螢幕亮度不變，也是50%，測量結果是這樣～藍光強度有降低，但R跟G就沒有太明顯變化（甚至R還稍微高一點點），色溫也降低，結果就是有抗藍光效果，但貼上後螢幕看起來黃黃的...

各種測量看下來的結論並不驚喜，但很明顯。
螢幕變黃，或是透黃的保護貼，濾藍光效果比透明或自然色的要高，所以挑保護貼或眼鏡要有效果的話，沒辦法，還是得忍受看起來黃黃的樣子。
而且看到標榜百分之多少多少抗藍光效果的話，最好也看一下廠商的介紹頁面，或是粉絲團...之類的，有沒有出示檢驗證明，最好有正是的測量圖表，這樣比較保險（但如果廠商存心去網路上抓圖偽造，那也看不出來就是了...這還要看廠商的良心..@@)

如果選擇用軟體，那亮度調暗，藍光強度也會變低，所以開啟濾藍光同時，配合降低亮度的降藍光效果更好，所以如果真的很不習慣看黃黃的螢幕，選擇自然色或是程度不要調太強，用降低亮度來降藍光，也是一個折衷的方法，但亮度也不要調到眼睛會吃力的程度，而且還是要記得保持距離。

最重要還是控制瀏覽時間、適當舒服的距離、不要在過暗的地方看手機、角度注意一下有沒有反光、螢幕亮度調整到最舒適的狀況、飲食上也適量攝取像葉黃素之類的營養素....等等等，方方面面配合，才是有效的護眼之道吧～

祝大家都可以有一雙犀利又健康的眼睛～

感謝：
東方光能
大安双明眼科王孟祺院長
協助完成文章～